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冬天跑步需要什么装备呢?

网站编辑:beplay-beplay体育官网-beplay手机app │ 发表时间:2019-11-04 00:24:31 

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  天气渐渐转凉,空气中弥漫着一股秋天的气息,对跑者来说,现在的天气既不太热也不太冷,是一年中最适合跑者的最佳时节,夏天没法达到的成绩,说不定在秋季就能轻松创造哟!

  不过在渐凉天气影响下,问题也会随之而来。因为夏季穿的清凉运动套装,在秋天可能就无法派上用场了,加上秋天的忽冷忽热,随时就可能让你得感冒,实在令人头疼。

  秋冬跑步的穿衣方法,绝对不能靠单件外套就认为能抵抗低温。相信很多跑友可能都会听过“三层式穿法或洋葱式穿法”吧!?下面就给大家介绍一下这个穿衣方法吧!

  按照最早期的户外服饰的分类,可以大致分成3层 (Layer),由外到内分别是Outer Layer负责防水防风,Mid Layer提供保暖,Base Layer负责排汗。三层各司其职,好让穿着者应付不同的天候状况!

  不过随着时代演进,创新的布料及复合功能越来越多,现在已经不只能用外、中、内层来区分,还会以衣服的功能作为主要分类方法,依次为:排汗层、保暖层和保护层。(当然目前也出现了将三层衣物合成一件衣服的新型运动服,但貌似还不是很普遍)

  排汗层的作用是将人体排出的汗气汗水往外推、控制皮肤表面湿度、让整件衣服更快干。排汗层的布料一般以各种人造纤维(Polyester / Nylon / PP)和羊毛为主,也有两者混纺的布料,不过最重要的是,千万不能选择纯棉材质的衣物。

  保暖层的作用是抓住人体散发的体热,形成一层暖空气隔绝层。常见面料为多种厚度羊毛、Polartec(抓绒)、化纤填充物、羽绒填充物、AeroGel 空气胶等等。

  防风防水层让外界的冰、雪、水不直接侵袭人体,汗水则能顺利排出(在此指透气雨衣),完全防水即可完全防风。一般的面料为表布与里布厚重的化纤纤维、表面与里布轻薄的化纤纤维,PU 防水膜,PE、PP等等。

  虽然基本的穿衣法则是三层式,不过在不同的温度下,跑步所选择的衣物也不同哟~大家平时跑步可以参照以下的表格进行穿衣~~~~

  假如天气特别寒冷,除了上面的穿衣需要技巧外,这些小细节也必须注意。比如在衣服包裹不到的地方,可以涂护唇膏、或是乳液及凡士林在鼻子脸颊上避免龟裂。

  此外,由于鼻子需要不停地呼吸,冷空气就容量刺激鼻粘膜,引起流鼻涕等不适症状,所以冬天出门戴上口罩对于预防上呼吸道感染是有帮助的。

  耳朵的保护也很重要,因为耳朵上大的血管较少,散热面积却很大,不容易保温,因此也成为了最容易冻伤的部位,跑步时戴的帽子最好是能遮住耳朵的耳罩或者毛线帽。

  除了最基本的跑步拉伸动作之外,运动前一定要先暖身十五分钟,运动后最好擦干身体汗水,穿外套避免低气温影响身体,当温度太低或空气悬浮微粒太高时,就要避免路跑,不让呼吸道受到刺激,诱发气喘、咳嗽等症状,反而会伤害身体。

  秋冬季想要愉快跑步,一定要做好训练计划,并根据天气变化和个人需要即使调整自己的跑步穿着,在跑前做充分的拉伸运动,绝不要“XJB跑”!

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